Советы диетолога: что съесть на ночь, чтобы похудеть?

Часто так бывает, что уютным вечером, сидя перед телевизором или за компьютером, хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким? Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением?

Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре. Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов.

При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий. В случае, если вы очень голодны (даже после легкого ужина) и отход ко сну у вас не ранее 22:00-23:00, за два часа до сна можно есть:

Крекеры

Крекер – отличная альтернатива сухарикам. Они должны быть из муки грубого помола – такие не вредны для фигуры.

Запеченное яблоко

Возьмите большое яблоко, посыпьте сверху корицей, полейте медом и поместите на 3 минуты в микроволновку. Вкусный и низкокалорийный десерт готов, вдобавок, в таком виде яблоко содержит еще больше клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Миндаль

Миндаль является самым низкокалорийным, чем все остальные орехи. А антиоксиданты в нем – отличная профилактика рака.

Кефир

Кефир средней жирности помогает пищеварению, являясь источником белка и кальция.

Мясо индейки

Бутерброд из зерновых крекеров с индейкой благоприятно отразится на работе желудка и утолит голод, не вредя фигуре.

Кокосовое молоко с клубникой

Кокосовое молоко – отличный источник кальция, белка, железа, витаминов С и Е, а также никотиновой кислоты, нормализующая все обменные процессы.

Соевые чипсы

Именно соевые чипсы являются отличной альтернативой более калорийным картофельным чипсам. В них меньше жира и соли, а содержание белка – намного больше.

Замороженные фрукты

Любые замороженные фрукты отлично подходят для легкого перекуса, ведь в них сохраняется множество полезных витаминов. А, например, замороженные бананы с йогуртом содержат калий и помогут быстро и крепко заснуть.

Овсяная каша

Хлопья обязательно должны быть из цельного зерна, а молоко – не жирным. Такая кашка отлично утолит голод, ускорит обмен веществ и поможет легко заснуть.

И помните, что правильный, сбалансированный ужин обеспечит вам крепкий сон, отменное здоровье и великолепное самочувствие. Имеет значение не только состав пищи, но и то, с каким настроем вы эту пищу употребляете.

Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если вы будете есть ее в расстроенных чувствах, постоянно укоряя себя за лишние 50 калорий в тарелке.

Перекусывать нужно вкусно, полезно и с удовольствием. Только в этом случае мечта об идеальной фигуре станет реальностью!

Источник

Оставить комментарий