Правила для здоровья вашей гормональной системы

Баланс омега-6 и омега-3

В средней в рационе человека количество полинасыщенных жирных кислот омега-6 минимум в 15 раз превышает содержание омега-3. Такой дисбаланс ведет к сбоям в гормональной системе и к хроническим заболеваниям. Чтобы восстановить равновесие, ешьте больше продуктов с высоким содержанием омега-3: ягоды (особенно вишню), семена, льняное масло, лосось, грецкие орехи, цветную капусту и дыню.

Полезные жиры

Здоровые жиры необходимы для нормальной работы гормональной системы. Растительные масла, яйца, орехи, жирная рыба, авокадо, оливки, тофу и соевое молоко – все они надолго насыщают и улучшают метаболизм. При этом следует избегать продуктов, богатых насыщенными и трансжирами – конфеты, магазинная выпечка, чипсы, жареное, фастфуд и т.д.

Отдайте предпочтение сложным углеводам

Углеводы, поступающие в организм, влияют на гормоны инсулин и лептин. Простые углеводы – белый хлеб, макароны, торты и пирожные – вызывают быстрый рост уровня сахара и инсулина в крови, что впоследствии может привести к снижению способности организма сжигать жир и повышению вероятности развития диабета.

Делайте упор на сложные углеводы – овощи, фрукты, цельнозерновые каши и бобовые, зелень, молочные продукты, свежевыжатые соки. Они расщепляются дольше, и глюкоза из них усваивается постепенно. Как результат – длительное насыщение без скачков сахара в крови.

Ограничьте сахар

Совсем исключить сахар не получится – он содержится во фруктах, овощах, бобовых, но постарайтесь есть меньше десертов и приучите себя пить несладкий чай и кофе, а также выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Диетические продукты не спасут положения, так как вместо сахара туда добавляют еще более вредный подсластитель аспартам, который вызывает эндокринные нарушения.

Витамин Д

Витамин Д участвует в работе почти всех систем и органов, но самое важное – он нужен для выработки гормонов успеха – серотонина и эндорфинов. Его лучшие источники – печень трески, морская рыба, сливочное масло, куриные яйца, мясо птицы и, конечно же, солнце.

Будьте здоровы!

Источник

Оставить комментарий