Как похудеть при медленном метаболизме: советы от экспертов

Многие мечтают похудеть. Но не у всех это получается. Что делать тем, у кого плохой метаболизм и процессы похудения затормаживаются? Помогут представленные ниже советы.

Как понять, что метаболизм медленный

Для того чтобы понять, что в организме что-то работает не так, необязательно ходить к врачу. Достаточно провести несколько тестов в домашних условиях.

поднятие метаболизма

Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • объем талии – у мужчин он должен быть менее 100 сантиметров, у женщин меньше 85;
  • показатели артериального давления должны быть не выше 130/85 мм. рт. ст.;
  • уровень содержания сахара в крови. Если натощак показатель более 6,1, то процесс метаболизма в организме замедленный;
  • уровень триглицеридов.

В случае если хотя бы один из показателей находится не в норме, обязательно стоит посетить эндокринолога, пройти требуемые обследования. После врач назначит лечение, которое поможет ускорить процесс метаболизма в организме.

Важно!

Чаще всего нарушением обмена веществ страдают женщины. В результате, чтобы человек ни делал для похудения, сделать этого он не сможет.

занятие фитнесомКак правило, метаболизм снижается, когда человек начинает стареть. Именно поэтому в возрасте после 40 лет достаточно сложно привести организм в порядок. Но несмотря на это, не стоит опускать руки. Эксперты предлагают советы, при помощи которых можно сбросить лишний вес даже в том случае, если метаболизм замедленный.

Как похудеть при замедленном метаболизме

Обмен веществ во многом зависит от индивидуальной работы организма.

замедление метаболизма

Еще можно воспользоваться советами, которые помогут начать худеть с легкостью:

  • обязательно нужно уделять внимание правильному питанию – требуется употреблять продукты, в составе которых сниженное количество жиров;
  • организм должен получить необходимое количество белков. Чем больше их поступает в организм, тем быстрее происходит процесс метаболизма. Связано это с тем, что для переработки белковой пищи организму требуется больше энергии;
  • сократить употребление продуктов, в составе которых есть сахар. Не нужно пить чай, кофе с сахаром;
  • несмотря на то, что кофе – бодрящий напиток, при его употреблении задерживается вывод воды из организма. Поэтому стоит снизить употребление кофе, лучше вообще ограничить;
  • минимальное количество воды, которое должен употреблять человек в день, должно быть не менее полутора литров. Чем больше выпивается воды, тем быстрее организм справляется с поступающей пищей;
  • употребление пищи должно быть дробным. Нужно есть раз в три часа и небольшими порциями. Можно перекусывать кефиром, яблоком, бананом;
  • обязательно ежедневно выполнять физические упражнения. Минимум 30 минут в день нужно проводить в спортивном зале или заниматься дома. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком, а вот силовая тренировка должна быть не менее 2 раз в неделю;
  • на метаболизм сильно влияет и психологическое состояние. Поэтому очень важно научиться справляться с проблемами и стрессами, которые окружают нас повсеместно.

смузи

Воспользуйтесь этими советами и ваш организм быстро придет в норму, восстановится и постепенно начнется снижение веса. Кроме того, важно, что именно человек ест, поэтому стоит поменять рацион.

Что лучше есть для улучшения метаболизма

Правильное питание, это не только дробное употребление пищи. Это еще и то, что вы едите каждый день.

правила

Чтобы организм работал правильно, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • фрукты, обязательно ананас, грейпфрут;
  • овощи, обязательно красный перец;
  • важно употреблять молочные продукты, но они должны быть с минимальным содержанием жира;
  • рыба должна быть нежирной;
  • обязательно в рационе питания должны быть орехи.

Кроме продуктов питания, необходимо еще и тренировать метаболизм. Для этого потребуется заниматься физическими, силовыми упражнениями. Если правильно подойти к физическим занятиям, то в этом случае даже в сидячем состоянии, метаболизм усиливается.

питание

Обратите внимание!

Если вы решили заниматься физической культурой, то обмен веществ ускоряется. Но учитывая, что организм достаточно быстро привыкает к упражнениям, их стоит менять. Только таким образом можно улучшить метаболизм.

Полезно кардионагрузки периодически заменять аэробными. Так, один день можно посвятить бегу, другой ходьбе, третий танцам.

Даже если метаболизм замедленный, можно с легкостью справиться проблемой, если уделять своему организму должное внимание.

Источник

Оставить комментарий