Группа поддержки: 6 витаминов и микроэлементов, без которых не обойтись ни одной женщине

Мы все прекрасно знаем, что здоровье — самое важное, что у нас есть и его нужно беречь особо нежно. А помочь нам в этом могут витамины и важные микроэлементы.

Биологически активные добавки многие считают профанацией. Между тем эффективность качественных БАДов научно доказана, а без некоторых из них современным женщинам просто не обойтись.

Группа поддержки: 6 витаминов и микроэлементов, без которых не обойтись ни одной женщине

Еще лет двадцать назад наша медицина считала, что правильное сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами (минералы, кислоты и т.д.). А витамины рекомендовали пить курсами — раз или два в год, и то по желанию.

Но масштабное медицинское исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Nature Reviews Cancer, выявило: дефицит витаминов C, B6 и В12, фолиевой кислоты, железа и цинка, который наблюдается у большинства современных людей, может приводить к повреждению ДНК.

А целенаправленный прием витамина Е не только продлевает молодость кожи, но и защищает от рака груди и шейки матки. В общем, с тех пор отношение к витаминам и БАДам (от проверенных производителей) изменилось. Теперь врачи относятся к ним как к эффективным помощникам. Они действительно повышают качество жизни и укрепляют здоровье.

Антиоксиданты

Начну с мантры. Первое, что нужно сделать, — наконец понять и признать, что вы для себя главная. Не дети, не родители, не муж, а вы сама. Поэтому хватит нервничать. Стресс, который мы постоянно испытываем, увеличивает количество свободных радикалов — веществ, которые окисляют клетки и провоцируют старение.

Антиоксиданты как раз нейтрализуют их действия. Часть из них вырабатывается организмом, но основное количество мы получаем извне. В еде их, как правило, недостаточно, поэтому стоит включить в ежедневный рацион витамины А, С, Е и минерал селен.

Бор

Минерал бор (Boron) участвует в синтезе половых гормонов и обмене кальция в костях.  Прочность нашего скелета — это частично к нему. Кроме того, бор улучшает общее самочувствие, смягчает симптомы климакса и повышает работоспособность. Большую часть этого минерала мы получаем с питьевой водой.

Также его довольно много в пиве и вине (это, кстати, объясняет тягу к ним людей среднего возраста). Как правило, БАДы с бором — вегетарианские и не содержат глютена, поэтому подходят всем.

Витамин В8

Для поддержки женского здоровья также очень полезен инозитол. Это витамин B8, который есть в цельных крупах, злаках, хлебе. Он улучшает работу нервной системы, борется с тревожностью, снижает тягу к углеводам, способствует похудению и помогает победить бессонницу.

Но главное, инозитол нормализует работу яичников при нарушенном цикле и устраняет некоторые неприятные симптомы менопаузы. Опыт применения этого вещества в гинекологии настолько успешен, что в ряде стран оно признано фармацевтическим препаратом. Продается, как правило, в чистом виде или в тандеме с холином (витамин B4).

Альфа-линоленовая кислота

Еще одна добавка, без которой не обойтись, — льняное масло, источник альфа-линоленовой кислоты. Она входит в состав мембран клеток, делает их более текучими и, следовательно, активными.

Кислоты омега-3 уменьшают проявления ПМС, менструальные боли и улучшают состояние кожи, волос и сосудов. У женщин в репродуктивном возрасте ферментные системы сами превращают альфа-линоленовую кислоту в другие важные жирные кислоты — те самые,  что содержатся в рыбьем жире.

Однако с возрастом это волшебное свойство, к сожалению, исчезает. При приеме масла важно учитывать, что лен препятствует усвоению йода. Поэтому пить его рекомендуют не раньше, чем через час после еды или приема добавки, содержащей йод.

Вариант: заменить лен может масло антарктического криля (планктонные рачки), которое по эффективности в несколько раз превосходит рыбий жир. Помимо омега-жирных кислот в него входят фосфолипиды, астаксантин и другие витамины и микроэлементы. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу в день.

Сера

Другой важный для женщин макроэлемент — сера. Она ценна прежде всего способностью восстанавливать ткани печени и выводить избыток эстрогенов из организма. Кроме того, сера стоит на страже нашей красоты.

Она стимулирует выработку коллагена в коже и повышает уровень кератина, укрепляя таким образом волосы и ногти. Дефицит этого вещества может проявляться апатией, синдромом хронической усталости и резким снижением иммунитета.

Где искать серу? Во всех видах капусты. Если вы ее не очень любите, добавка MSM (метилсульфонилметан) в помощь.

Омега-6

Многие из нас привыкли считать омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты вредными. Раньше говорили, что они увеличивают уровень жиров в организме и таким образом повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле гамма-линоленовая жирная кислота выполняет защитные и регуляторные функции. Ее дефицит проявляется нарушениями цикла, бесплодием, обострением хронических гинекологических заболеваний и перепадами настроения.

Эта кислота хорошо зарекомендовала себя и в терапии неврологических расстройств, атопического дерматита и бронхиальной астмы.  Где искать? В растениях — вечерней примуле, бурачнике и черной смородине. Бады, в которых она содержится, обычно называются «Комплексами для поддержания женского здоровья».

Источник

Оставить комментарий