Голод, жажда или стресс: как распознать истинную причину перееданий?

Психологи утверждают, что стресс – наиболее частая причина переедания. Многие люди привыкли баловать себя  едой, ведь этой простой и недорогой способ получить удовольствие от жизни. В то же время среди причин переедания есть и другие, например, жажда, которую нередко путают с голодом.

Голод

Чтобы не путать настоящий голод с другими причинами разумнее всего питаться правильно и регулярно. Когда человек ест 4-5 раз в день или придерживается хотя бы трехразового питания в одно и то же время, он знает, в какое время организм может захотеть еды.

Например, человек завтракает в 8:00, обедает в 14:00, ужинает в 18:00. Если он почувствует голод в 16:00, то с большей вероятностью организм испытывает стресс или жажду.

Голод, жажда или стресс: как распознать истинную причину перееданий

Когда люди не питаются регулярно, им тяжело распознать, что же на самом деле хочет организм, поэтому они решают проблему самым простым способом – едят. Нерегулярное питание вредно еще и потому, что человек не запоминает, в какое время он ел, в каком количестве. Таким образом, происходит переедание, а человек набирает лишний вес.

Жажда

Когда человек хочет пить, он может испытывать такие же ощущения, как и при голоде. Именно поэтому многие диетологи советуют следующее: когда человек испытывает чувство голода, стоит выпить стакан воды.

Если же чувство голода не пройдет, тогда уже можно организовать себе прием пищи. В любом случае вода будет полезна, она заполнит желудок, поэтому человек съест значительно меньше.

Голод, жажда или стресс: как распознать истинную причину перееданий

Чаще всего жажду и голод путают те, кто пьет мало воды. Есть немало людей, кто вообще не привык пить воду. Они употребляют совершенно другие жидкости – чай, кофе, газированные напитки. Все это частично притупляет чувство жажды, но организм человека состоит именно из воды, поэтому и нужна ему для качественной работы только чистая вода.

Стресс

К сожалению, очень многие люди едят при стрессе. И это вполне обоснованно. При стрессе выделяется гормон кортизол, который отвечает за рост аппетита. Звонок начальника, ссора с близким человеком, любой форс-мажор выбивают из колеи, человек нервничает и начинает есть.

Что же делать в этом случае? Важно стараться максимально контролировать себя, свои мысли и эмоции.

Голод, жажда или стресс: как распознать истинную причину перееданий

Также можно всегда держать под рукой полезные перекусы, которые смогут утолить чувство голода. В качестве таких перекусов могут быть яблоки, протеиновые батончики, орешки, творог, натуральный йогурт и многие другие полезные продукты, которые легко брать с собой.

Таким образом, когда человек испытывает чувство голода, он должен задать самому себе несколько вопросов:

  • когда я ел в последний раз;
  • когда я пил в последний раз;
  • могу ли я нервничать и поэтому чувствовать голод.

Голод, жажда или стресс: как распознать истинную причину перееданий

Если сознательно ответить на все эти вопросы, то человек сможет проанализировать свое состояние и отказаться от импульсивного переедания.

Источник

Оставить комментарий