Что сначала: завтрак или упражнения?

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, утверждают, что изменение утреннего порядка приема пищи и тренировок может положительно влиять на контроль уровня сахара крови.

30 добровольцев с ожирением или избыточным весом были поделены на 2 группы: в одной из них выполнялись упражнения до утреннего приема пищи, а в другой группе – после. Также присутствовала контрольная группа, у представителей которых не происходило никаких изменений в образе жизни. Исследование длилось 6 недель.

Было обнаружено, что жир сжигался более активно благодаря низкому уровню инсулина во время тренировок и за счет голодания, которое длилось всю ночь. Таким образом, в качестве основного «топлива» для этих тренировок использовалась именно жировая ткань. Для более точных результатов в группу исследуемых набирались только мужчины, но в будущем авторы планируют повторить исследование и на женщинах.

Те, кто завтракали после выполнения упражнений, сжигали в 2 раза больше жира по сравнению с теми, кто завтракал перед физическими нагрузками.

Не смотря на то, что за 6 недель между исследуемыми группами не наблюдалось значительной разницы в снижении массы тела, были зафиксированы другие важные положительные эффекты – организм лучше реагировал на инсулин и более стабильно контролировал уровень сахара крови, что имеет очень важное значение для профилактики и контроля сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Данный эффект наблюдался преимущественно в мышечной ткани. В группе добровольцев, кто упражнялся перед завтраками, миоциты (мышечные клетки) лучше реагировали на инсулин, а также более интенсивно синтезировали белки, ответственные за транспорт глюкозы из кровотока внутрь клетки.

Любопытно, что группа исследуемых, принимавшая пищу до утренних упражнений, показывала такие же результаты в метаболизме инсулина, как и контрольная группа (т.е. группа, где образ жизни на время эксперимента не поменялся никак).

Главный вывод, который делают авторы исследования, заключается в том, что утренний график тренировок и приема пищи имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни.

Источник

Оставить комментарий