5 причин отеков и 5 способов их устранить

Что делается с весом? То утром плюс полтора килограмма, то волшебным образом снова минус, то вес стоит на мертвой точке, несмотря на диету и тренировки. Виной всему могут быть отеки.

Важно: если отеки преследуют постоянно, нужно обязательно показаться врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

5 причин отеков и 5 способов их устранить

5 причин отеков + советы по их устранению:

1. ПМС

Примерно за неделю перед месячными вес увеличивается на 1-3 кг. Это связано с резким понижением уровня прогестерона. Также в это время организм хуже усваивает натрий, что может приводить к еще большим отекам.

Как устранить?

Прибавка в весе в эти дни – вполне естественное женское состояние. Помните об этом при взвешивании.

2. Соль

Уверена, что каждый хоть раз замечал, что после “соленого” застолья утром можно проснуться с отеками. Соль, а именно натрий в ее составе, “связывает” воду и поддерживает равновесие жидкости. Логично, что чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает.

На самом деле, натрий вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. Если вы придерживаетесь бессолевой диеты, но случайно вышли за пределы своей нормы, может возникнуть отек.

Как устранить?

Нормальное потребление соли (без скачков вверх и вниз) защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. ВОЗ рекомендует употреблять с едой менее 5 г соли в день.

Тем не менее следует помнить, что большая часть натрия в наши рационы поступает из упакованных, обработанных продуктов. Частичный отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадовпоможет снизить потребление натрия, стабилизировать артериальное давление и/или предотвратить развитие высокого артериального давления, а также остановить скачки веса.

3. Стресс

Диеты, особенно высокодефицитные, и тренировки, особенно изнуряющие, –  это стрессы для организма. Гормон стресса (кортизол) способен задерживать воду в организме, поэтому и является одной из причин отеков.

Как устранить?

Увеличивайте нагрузку на тренировках постепенно. Грамотно сочетайте периоды активности с периодами восстановления.

4. Углеводы 

Да, углеводы могут задерживать воду. Наш организм запасает углеводы в виде гликогена (в среднем запасы могут составлять 350-450 г). Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды.

Получается, когда мы садимся на низкоуглеводную диету, вес снижается за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, которая им удерживается. Но есть и обратный эффект: резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на прибавку веса тела и его объемы на 3-4 дня.

Как устранить?

Не допускайте крайностей и сильных скачков углеводов в обе стороны. Помните, что низкоуглеводная диета очень часто вызывает стресс. И при выходе из нее вас обязательно «зальет».

5. Молочка и творог

Ирина Брехт описала, две основные причины, по которым от молочки может “заливать”:

  1. Молочка сильно повышает инсулин, а он в связан с гормоном альдостероном, который “отвечает” за задержку жидкости.
  2. Творог, хоть и пресный на вкус, но содержит натрий (до 0,5 г на порцию). Получается, если в диете нет соли и углеводов, то пачка творога может вызвать отек.

Как устранить?

Не увлекаться низкоуглеводными диетами и не допускать скачков углеводов и избытков соли в питании.

Источник

Оставить комментарий