Утреннее упражнение для плоского живота и осиной талии: худеем без диет до 7 кг за месяц

Отзывы об этом «ленивом» способе похудеть и сделать свой живот более плоским, а талию тоньше публикуются в огромных количествах.

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Многие отмечают, что в первый месяц в объемах уходит по 5-7 см, а вес снижается постепенно и за 1-2 месяца при привычном образом жизни уходит до 7 кг лишнего веса.

Утреннее упражнение для плоского живота и осиной талии: худеем без диет до 7 кг за месяц

Все, что вам потребуется — 10 минут времени по утрам или вечерам ( желательно делать утром)и валик.

Валик можно купить готовый, они продаются в магазинах с постельным бельм, в аптеках, в товарах для массажа и здоровья и в спортивных магазинах. Отличный вариант — валик, который набит гречишной лузгой или можжевельником. Стоимость таких валиков 300-400 рублей. Диаметр бывает разный, для новичков подойдет 8-10 см.

Многие делают валик сами, плотно сворачивая полотенце. Это вполне хороший вариант замены, главное — ваш валик должен быть твердым ( некоторые оборачивают полотенцем кусок пвх-трубы, скалку и т.д., все зависит от вашей фантазии и наличия под рукой подходящих предметов).

Упражнение нужно делать на пустой желудок, поэтому в идеале это утреннее время до завтрака.

Как правильно леч на валик

Сядьте на пол, положите валик на пол, прижав его к области крестца. Медленно ложитесь, опираясь на руки. После того, как полностью легли — проверьте положение валика.

Проверить очень просто, положите указательные пальцы на пупок и разведите в стороны по направлению к полу. Если валик находится точно под пупком, то он размещен полностью правильно.

Теперь нужно правильно расположить ступни, как это показано ниже. Руки нужно вытянуть назад, ладони опустить вниз. Руки нужно стараться распрямить в локтях и прижать к полу.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

В этой позиции нужно пролежать 5 минут, первые 2-3 занятия можно лежать по 3 минуты, потом увеличить время до пяти минут.

Обратите внимание на фото ниже, такой вариант исполнения нам не нужен:

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

При правильном выполнении ноги должны быть прижаты к полу, расслабленно лежать на нем. Вся нижняя часть тело до самого валика не должна быть оторвана от пола, это обязательное условие.

Далее все зависит от ваших исходных данных: кто-то может сразу с первого занятия вытянуть руки так, как это показано на фото с примерами упражнения, другие не могут этого сделать даже после месяца занятий.

Главное — опускайте на пол лопатки, если руки невозможно выпрямить до конца или не получается прижать их полу, то ничего страшного, так происходит у большинства. Просто не нужно расслабляться и оставлять все как есть, напрягайте руки, стараясь принять нужную позицию.

Не нужно переусердствовать, достаточно легкого напряжения. Постепенно будет происходить прогресс и раз за разом упражнение будет исполняться все лучше и лучше.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

После того, как вы полежали на валике 5 минут можно приступать ко второму этапу. Теперь нужно переместить валик в область, где начинаются ребра.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

В такой позиции не обязательно сохранять положение рук и ног, можно занять более удобный для вас вариант.

Лежим еще пять минут. Когда валик расположен под ребрами начинается процесс формирования тонкой талии.

Вставать с валика нужно следующим образом: аккуратно перевалитесь на бок и медленно встаньте. Нельзя просто поднимать корпус с валика, только через бок.

Первые 10-15 минут не поднимайте ничего тяжелого и не делайте тяжелых физических упражнений.

Как это работает

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

При ежедневном выполнении упражнения уже в первый месяц происходит активное похудение. По началу на весах результат может быть не слишком заметен, но отражение в зеркале однозначно изменится: живот подтягивается и становится более плоским, талия становится более выраженной.

Источник

Оставить комментарий