Упражнение «Маятник»: убираем рыхлые бока и подтягиваем выпуклый живот

Существует немало различных упражнений, которые благоприятно влияют на область живота и талии, а конкретно — подтягивают их, способствуют более быстрому похудению.

Однако среди этих упражнений не так и много таких, которые по силам выполнить неподготовленному полному человеку. То есть человеку, который далек от спорта.

https://unsplash.com

https://unsplash.com

Всем нам хочется выглядеть красиво и подтянуто, иметь отличное здоровье, и у каждого человека бывает свой период, когда он решается привести себя в форму. Хоть иногда некоторые и приходят к такому решению, имея много жировых отложений, однако главное — они на это решились и сейчас важно не сворачивать с выбранного пути.

Питание и упражнение

Не я первая, и не я последняя, кто скажет, что чтобы похудеть, нужно меньше есть. Это — истина. Просто хочу отметить, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Не каждому под силу постоянно бегать, прыгать и т . д., особенно если возраст уже не 16 лет. Ведь с возрастом энергии меньше, обмен веществ медленнее. Поэтому вариант меньше есть — наиболее подходящий для многих, перешагнувших 30-ти летний рубеж.

Упражнение

Выполнять его можно прямо на кровати, главное правило — желудок должен быть пустым (делать упражнение можно утром после сна, либо же в любое дневное или вечернее время, но только спустя 2-3 часа после приема пищи. То есть подождите, когда в животе будет легко).

Итак, лягте на кровать, ноги поднимите вверх, носочки натяните. Ноги должны находиться строго перпендикулярно кровати.

Далее наклоните ноги в сторону, стараясь не отрывать спины от кровати. Угол наклона — около 45 градусов от поверхности кровати. Задержитесь в таком положении максимально, сколько сможете (у всех разная подготовка, поэтому точных цифр не назвать, однако постарайтесь продержаться не менее 15 секунд).

Вернитесь в исходное положение, отдохните немного, после чего наклоните ноги в другую сторону и также задержитесь. Выполняйте упражнение в течение 7-10 минут, поочередно меняя наклон ног.

Отмечу: если тяжело долгое время держать ноги перпендикулярно кровати, то опускайте их на кровать по мере необходимости. Однако старайтесь промежутки отдыха делать минимальными.

Также хочу добавить к вышенаписанной информации. Мои постоянные читатели знают, что в 43 года моя талия составляет 62 см. Я считаю, что это отлично. Такой талии я добилась сменой питания (кстати, худела после 40), а также тренировкам, которые проводила дома.

Это упражнение хоть и не было у меня в приоритете, однако иногда я его делала. Считаю, что мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому нужно упр. изредка менять. Не стоит недооценивать домашние тренировки. Они действительно помогают. Ненужно только лениться.

Источник

Оставить комментарий