Сушка тела за 3 недели: теряем до 7 кг без голодовок

Таким образом можно всего за три недели сделать свою фигуру более стройной и подтянутой. В среднем уходит от 5 до 7 кг, но все зависит от индивидуальных факторов и, если выполнять все обязательные пункты, то возможно очень хорошо изменить свой внешний вид ( уйдут отеки, запустится жиросжигание и ускорится обмен веществ, что позволит терять вес и после окончания диеты).

фото из поисковой системы

С утра на пустой желудок сделайте вакуум. Это упражнение нужно нам для того, чтобы постепенно укреплять глубокие мышцы живота и делать его плоским. Постепенно живот перестанет выпирать. Так же вакуум способствует уменьшению объема желудка, что тоже крайне важно на этой системе похудения.

Техника выполнения:

Упражнение делается лежа на полу или на умеренно мягком диване или кровати.

Медленно выполните выдох, ощущая, как легкие полностью освобождаются от воздуха. Начинайте подтягивать мышцы живота к позвоночнику. Максимально напрягайте брюшную стенку. Останьтесь в таком положении как можно дольше (15−20 секунд).

Затем одновременно делайте медленный вдох и расслабляйте мышцы живота.

Повторите 3 раза.

фото из поисковой системы

Через 30 минут после выполнения упражнения можно есть.

Питание на этой диете довольно простое и все основные правила легко запомнить.

Под запретом все, что содержит сахар и мучное. Запрещены жареные продукты. Масло разрешено только нерафинированное льняное в качестве заправки в овощные салаты.

Завтрак — любая каша ( гречневая, рисовая, овсяная, перловая) на воде + любые сырые овощи + 2 вареных яйца ( можно делать омлет с молоком).

Обед — до 250 грамм тушеной или запеченной курицы без кожи, нежирной говядины или индейки. Тушеные или сырые овощи ( кроме картофеля и свеклы). Так же на обед разрешены грибы.

Из перечисленных продуктов можно готовить супы, делать фрикадельки в соусе и даже котлеты. Блюда могут быть любыми ,главное — следите чтобы в составе блюда не было сахара и крахмала ( часто бывает в готовых приправах, томатной пасте и т.д.).

Вариаций блюд из нежирного мяса и овощей великое множество, полистайте фото ниже, чтобы убедиться в этом:

Ужин — 300 грамм любой рыбы либо любого нежирного мяса, салат из свежих овощей.

Так же между приемами пищи разрешены перекусы. Перекус должен быть около 200 грамм. В его качестве может быть любой фрукт ( 1 в день), овощи, кисломолочная продукция жирностью до 3%.

Еще ряд условий, которые не обязательно выполнять, но при их соблюдении эффект будет в разы ярче и вес уйдет значительно лучше.

1. Пейте чистую воду, не менее 1,5 литров в день.

2. Для хорошого жиросжигания и подтянутой фигуры важно заниматься физической активностью. Можно выбрать любой комплекс тренировок для дома. Один из самых оптимальных — тренировка на 10 минут в активном режиме.

Делаем 30 приседаний на широко расставленных ногах, 15 отжиманий от колен, прыжки и другие упражнения, которые вы видите на картинке ниже.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Такой домашний фитнес не отнимет у вас много времени, но подарит отличные результаты в работе над красивым телом.

3. Пейте зеленый чай с имбирем в первой половине дня и обезжиренный кефир или йогурт с клетчаткой ( 1 ст. л. на стакан) в вечернее время. Два этих напитка ускоряют метаболизм и убирают чувство голода.

Источник

Оставить комментарий