Простое упражнение в японской гимнастике от складок на спине, которое занимает 10 минут в день

Наша спина это корсет, который держит в тонусе весь организм. Но многие, при тренировках не уделяют внимания проработке мышц спины, считая, что это не проблемная зона, в отличие от живота, бедер.

Фото из поисковых систем

Фото из поисковых систем

Со временем, ослабевший мышечный корсет спины перестает держать наш позвоночник, появляются протрузии, грыжи, осанка становится неровной. Также у многих представительниц прекрасного пола, можно наблюдать складки над бюстгальтером.

Все это выглядит не только эстетически не привлекательным, но и в дальнейшем может привести к различным заболеваниям, а также сказаться на тонусе кожи лица.

Есть очень простое упражнение из японской гимнастики, которое делает спину привлекательной и подтянутой, а осанку ровной. Кроме того, благодаря упражнению можно снять усталость в области спины.

1. Лечь на живот и положить под грудь валик. Если нет валика, то можно сделать его из полотенца, свернув его. Ноги прямые, спина выпрямлена, грудная клетка расправлена, взгляд направлен перед собой.

На фото отмечено зона, где должен лежать валик:

Иллюстрация к книге "Японская гимнастика" Кента Накаяма

Иллюстрация к книге «Японская гимнастика» Кента Накаяма

2. Оторвать от пола грудной отдел и поочередно заводить за спину правую и левую руки. Движение руками, как при плаванье. Важно! Руки следует заводить как можно сильнее за спину.

Иллюстрация к книге "Японская гимнастика" Кента Накаяма

Иллюстрация к книге «Японская гимнастика» Кента Накаяма

Начните выполнять по 30 движений каждой рукой, а со временем увеличьте нагрузку.

Если для вас такая техника выполнения упражнения дается легко, то ее можно усложнить. Для этого следует отводить назад одновременно две руки.

Выполнять упражнение следует не менее двух раз в день, утром и вечером. Если вам кажется, что у вас не достаточно времени, то попробуйте выполнять упражнение при просмотре телевизора. Так вы совместите полезное с интересным.

Источник

Оставить комментарий