Метод Метьюз для тонкой талии и плоского живота двумя упражнениями в день

Эта методика очень популярна во многих странах: она позволяет женщинам добиваться красивых очертаний талии и живота без часовых занятий спортом. Методика строится на выполнении всего нескольких упражнений, которые прорабатывают глубокие мышцы и запускают жиросжигание.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Мирьям Метьюз — американка, которая посвятила свою жизнь фитнесу. Является одним из самых популярных женских тренеров, которые наглядно собственным примером показывают чего можно добиться с помощью домашних упражнений.

Именно она разработала несколько эффективных упражнений с помощью которых происходит запуск локального сжигания жировой прослойки.

Метьюз особое внимание уделяет области талии и живота, так как это самые распространенные запросы клиентов: лишние объемы в этой области у женщин появляются чаще всего и убрать их не просто.

Первое упражнение — «супермен»

Упражнение выполняется лежа на полу на животе.

Техника выполнения:

  • вытяните руки вперед перед собой, ладони поверните друг к другу;
  • сделайте глубокий вдох;
  • на выдохе напрягите ягодичные мышцы и оторвите от пола верхнюю часть туловища;
  • руки и голова должны оставаться на одной прямой со спиной;
  • задержитесь в таком положении на 15 секунд и спокойно опуститесь обратно на пол.

Ноги в это время остаются прижатыми к полу.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Сделайте 5 повторений.

Далее — вторая часть упражнения.

Делаем все то же самое, но уже отрывая и ноги.

Выглядит процесс следующим образом:

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Повторите 5 раз в удобном для вас темпе.

Важный момент: во время выполнения первой и второй части вы столкнетесь с тем, что живот при подъеме туловища будет выпирать вперед, по направлению к полу. Крайне важно в этот момент контролировать процесс и напрягать мышцы пресса. Тем самым вы будете создавать сопротивление, которое и принесет быстрый эффект в похудении в области живота.

Второе упражнение — низкие скручивания

Упражнение выполняется лежа на полу на боку.

Техника выполнения:

  • расположите руки за головой, локти в сторону;
  • подтяните колени к области груди;
  • поверните туловище по направлению к бедру верхней ноги.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

  • глубоко вдохните и на выдохе оторвите нижнее плечо от пола. В этот момент должны напрячься мышцы живота и талии.
  • сохраните такое положение на 15-20 секунд.
  • медленно примите исходное положение и восстановите дыхание.

Повторите 5 раз на каждую сторону.

Помните, что во всех упражнениях в данной тренировке важно качество, а не скорость. Делайте медленно, чувствуя каждую мышцу.

Метод Мэтьюз для сужения талии работает благодаря нахождению тела в статичном положении.

Выполняя два этих упражнения на ежедневной основе вы очень быстро сможете сформировать тонкую талию и избавитесь от выпирающего живота.

Источник

Оставить комментарий