Как уменьшить талию с помощью простого домашнего упражнения после 30

Сегодня займемся решением такой частой проблемой, как свисающие бока и большая талия.

На самом деле, только тренировки не смогут помочь вам сделать идеальную талию, нужно будет наладить питание и создать дефицит калорий.

Однако с помощью тренировок можно укрепить мышцы, которую помогут выглядеть вашей талии эстетичнее и избавиться от свисающей кожи.

Как уменьшить талию с помощью простого домашнего упражнения после 30

Упражнение велосипед является одним из лучших для уменьшения вашей талии.

1 — Оно задействует не только мышцы пресса( в большей степени косые, которые будут помогать удерживать вашу талию), но и мышцы ног, что увеличивает количество сжигаемых калорий.

2 — Задействуя ноги мы увеличиваем объем ягодиц, создается визуальный эффект, который уменьшает вашу талию на фоне ягодиц.

3 — Уделяя должное внимание технике и высокоинтенсивной работе, можно сжечь довольно большое количество калорий, которое будет необходимо соблюдать для похудения.

GIF использована в качестве иллюстрации. Источник: YouTube

GIF использована в качестве иллюстрации. Источник: YouTube

Техника довольно простая, но про нее никогда не стоит забывать:

  • Спина прижата к полу
  • Мышцы пресса сокращены и находятся в напряжении
  • На выдохе делаем скручивание, но тянем левую руку к правой ноге и наоборот, так мы задействуем косые мышцы
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение

Для появления эффекта рекомендую заниматься не менее 30 минут в день. За это время постарайтесь сделать подходы на максимум(когда больше не можете сделать повторение) с отдыхом в 1 минуту между ними.

Для тех, кому будет слишком просто, можно усложнить упражнение.

Добавляем подъемы ног, так мы увеличиваем нагрузку на прямые мышцы пресса и ноги.

GIF использована в качестве иллюстрации. Источник: YouTube

GIF использована в качестве иллюстрации. Источник: YouTube

Техника все та же, но добавляем про ноги:

  • Тело также в напряженном состоянии
  • Перед сокращением делаем подъем одной из ног
  • Нога параллельно телу
  • Поднимаем и затем опускаем на выдохе ногу, но не касаемся пола, сохраняя напряжении в мышцах пресса
  • На вдохе возвращаем в исходное положение
  • Далее обычное сокращение пресса

Источник

Оставить комментарий