Как похудеть в ногах: упражнение на пять минут

Бедра и живот – проблемная зона. Похудеть там труднее всего. Для поддержания фигуры не нужно изнурять себя тренировками. Достаточно даже 5 минут в день! При правильном подходе к тренировкам удастся быстро справиться с жиром в проблемной зоне.

Что нужно знать при похудении

Главное, что нужно запомнить – никакие упражнения не будут эффективны, если не пересмотреть свой образ жизни. При желании избавиться от жировых отложений в проблемной зоне следует избавиться от вредных привычек, пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом! Питание должно быть дробным. Требуется есть маленькими порциями, но 5-6 раз в сутки.

Из рациона потребуется исключить хлеб, кондитерские изделия, жирное и жаренное, консервацию, колбасные изделия, газированные напитки, сахар, различные соусы, картофель.

жирное

Требуется отказаться от всех простых углеводов, которые содержатся, например, в мучном. Их нужно заменить сложными углеводами, например, кашами. Они более полезны. При их переваривании затрачивается больше энергии.

Питание – основа похудения. Без правильного рациона добиться успехов в снижении веса не выйдет. Также требуется спать 7-9 часов, пить 2 литра воды в день, отказаться от всех вредных привычек. Также нужно отдать предпочтение пешим прогулкам.

Как за 5 минут избавиться от жира в нижней части тела

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, следует разогреть мышцы. Для этого можно просто потанцевать на протяжении 1-2 минуты.

отведения

Для устранения жировых отложений в бедрах и на животе рекомендуются следующие упражнения:

  1. Махи ногами. Упражнение выполняется с позиции на четвереньках. Ноги в коленях следует немного согнуть. Каждой ногой нужно сделать 7 махов.
  2. Махи ногами с положения стоя. Нужно сделать 7 махов каждой ногой назад. Руками можно опереться на стул.
  3. Стул. Нужно прислониться к стене спиной и опустить таз вниз, как бы присаживаясь. Достаточно задержаться в позиции 30 секунд. Постепенно время можно увеличивать.
  4. Велосипед. Хорошо известное всем упражнение. Выполняется лежа на спине.

Достаточно выполнять эти упражнения ежедневно по 5 минут. Уже через 2 недели вы заметите, что ноги и живот стали стройнее.

Источник

Оставить комментарий