Что произойдет с телом, если полностью исключить углеводы из меню? Принципы безуглеводной диеты

На самом деле существует несколько разновидностей безуглеводных диет. Но объединяет их одно – строгое ограничение в ежедневном рационе доли углеводов.

Условно подобную методику похудения можно разделить на две категории:

• Безуглеводное питание – практически полное исключение сахаров из меню.

• Малоуглеводная диета – значительное ограничение в этом компоненте.

Следует отметить, что даже при строгой безуглеводной диете полное исключение сахаров не рекомендуется. Это может отрицательно сказаться на работе внутренних органов, привести к тяжелым патологическим процессам. Однако подобные диеты существуют – их относят к экстремальным способам похудения. В подобном рационе присутствуют исключительно мясные и молочные продукты, в которых рассматриваемый компонент совершенно отсутствует. Но подобное питание даже за короткий период времени способно нанести непоправимый ущерб работе почек.

Эффективность безуглеводной диеты

Эта система питания способна оказать существенную помощь в борьбе с лишним весом. Углеводы – естественный материал, из которого формируются жировые запасы. Существенное ограничение поступления глюкозы снижает нагрузку на поджелудочную железу, уменьшая риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета. Поэтому данная методика похудения показана в первую очередь тем, кто находится в зоне риска по данному заболеванию.

Эффективность похудения на безуглеводной диете составляет потерю от 3 до 5 кг в неделю. Это позволяет постепенно и безопасно избавиться от лишних килограммов без сильного стресса для организма.

Существенное преимущество диеты – резкое ограничение калорийности пищи, не требующее голодания и строго ограничения в рационе. Всегда существует возможность разнообразить меню за счет пищи животного происхождения – мяса, яиц и молочных продуктов.

Из рациона категорически исключаются

• Сладости и кондитерские изделия,

• Сахар и мед,

• Мучное,

• Злаки и картофель.

Разрешено употребление всех видов постного мяса (говядины, курятины, свинины), яиц и молочных продуктов (творога, сыра, кислого молока). Не следует забывать про оптимальный питьевой режим. За сутки минимальное количество выпиваемой воды должно быть не менее 2,5 л.

Побочные эффекты

Углеводы – важнейший источник жизненной энергии. Всем известно, что питание мозга обеспечивается циркулирующей в крови глюкозой. Существенный недостаток ее может отрицательно сказаться на общем самочувствии. При безуглеводной диете часто отмечается апатия, снижение работоспособности и концентрации внимания. Может наблюдаться быстрая утомляемость даже при незначительной физической активности. Поэтому данная система питания не подходит людям, чья повседневная жизнь связана с напряженной работой и повышенной ответственностью.

Второй важный момент: при недостаточном поступлении в организм углеводов расход энергии происходит за счет белковой пищи, доля которой автоматически увеличивается. Это повышает нагрузку на почки. При хронических патологиях или нарушении работы мочевыделительной системы данная система питания противопоказана. Чтобы снизить вероятность развития побочных явлений следует выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Длительность диеты не должна превышать 7 дней. За это время можно потерять от 5 до 10 кг. Возвращать привычный рацион следует постепенно. Однако в течение месяца можно следовать принципу незначительного ограничения в углеводах – это поможет закрепить полученный результат на длительное время.

Источник

Оставить комментарий