А вот так убирают живот, сидя на работе, стоя в очереди и транспорте!

Работают все мышцы брюшного пресса и спины. Исчезает сутулость, появляется привычка расправлять плечи. А главное – животик: подтягивается и уменьшается  в размерах. А жир? А какой такой жир: у тех, кто знает это упражнение, жира нет!

1. Балерина

Невидимость не мешает эффективности: мышцы работают незаметно, но их сокращения дают о себе знать: животик подбирается, складки убираются, пресс становится железным!

Подходит для тех, кому приходится долго стоять в очереди, на остановке, ехать в метро. Да и просто встать и постоять – проще, чем заниматься сложной гимнастикой.

Подходит для тех, кому приходится долго стоять в очереди, на остановке, ехать в метро. Да и просто встать и постоять – проще, чем заниматься сложной гимнастикой.

Что делать. Это упражнение знают все, знакомые с хореографией. По сути
– это первая позиция.

  1. Смотрим на картину: спина выпрямлена, плечи расправлены – это залог успеха, кстати.
  2. Пятка одной ноги – у пятки другой. Затем переходим в третью позицию (смотрим фото).
  3. Постояли – меняем ногу.

Да, прямой угол это сложно, да и выглядит странно. Но по возможности угол должен быть побольше.

Как это работает. Напрягаются все мышцы спины и брюшного пресса. А заодно и бедер, кстати. Мышцы совершают работу: жировые отложения сходят на нет. А оставшиеся скрывает стальной пресс. Попробуйте – убедитесь!

2. Научиться сидеть на стуле

Правильная посадка  стальной пресс: аксиома, проверить которую должен каждый.

Это незаменимое упражнение для всех «сидячих» профессий: его нужно
распечатать и повесить на всех стенах всех офисов!

Сидеть, оказывается, нужно уметь. И не только для красоты, для осанки.

Итого: как сидя на стуле, качать пресс. Просто: усаживаемся поглубже.
Именно так: тыльная поверхность бедра до самого колена полностью
соприкасаться с сидением.
 Кстати, уходит напряжение с поясничного
отдела: важно для тех, кто устает сидя.

Ведь нельзя сидеть на самом краешке стула: это портит осанку. И
образуется провисающий животик со складочкам.

А мы же сядем ровно, и будем держать спину почти параллельно спинке
стула.

А когда наступит долгожданный перерыв, приподнимем ноги под
прямым углом – пару раз.
 Хотя можно не приподнимать: будьте уверены,
будет привычка сидеть ровно – пропадет и живот со складками.

3. Невидимая подтяжка + правильное дыхание

Просто как все гениальное – и эффективно тоже. Стоя в очереди, сидя на
работе, и даже лежа на диване.

Напрягаем мышцы живота @вместе с выдохом – это важно. А со вдохом – расслабляем их.

Напряглись и замерли: сжимаем мышцы столько, сколь хватит сил. Со временем время можно увеличить.

Причем вдох-выдох? Когда мышцы сокращаются, они требуют больше
кислорода. И обратная зависимость: при сокращении мышц происходит
приток крови, а вместе с ней – и кислорода.

При высоком количестве кислорода начинается сжигание жира. Мы же – мы поможем процессу активным дыханием! К слову, на этом и основаны все дыхательные гимнастики, в т.ч. пресловутый бодифлекс и ему подобные.

Вот такие нехитрые упражнения, которые помогут лениво избавиться от
складочек на животе и того, что под ними скрывается. И они работают –
проверено 🙂

Источник

Оставить комментарий