5 вариантов разгрузочных дней: самый простой способ начать худеть

Многие ученые до сих пор спорят о пользе и вреде разгрузочного дня. Одни считают, что разгрузочные дни необходимы для организма. Другие считают, что разгрузочные дни необходимы только для людей, страдающих ожирением. Третьи — что разгрузочный день помогает для мягкого входа на диету.

Если провести разгрузочный день правильно, то для организма будет только польза. Оптимально устраивать разгрузочный день не чаще, чем 1 раз в неделю.

Злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, даже если вы увидели замечательный результат на весах после проведенного разгрузочного дня (как правило, это 1-1,5 кг).

Организм не любит резких движений. После разгрузочного дня организму необходимо время на восстановление и адаптацию. Ведь рацион разгрузочного дня содержит в 2-3 раза меньше калорий, чем в обычные дни.

Разгрузочные дни не обозначают полный отказ от еды (кроме разгрузки на воде), они дают возможность отдохнуть организму и желудочно-кишечному тракту.

Как правило, во время разгрузочного дня мы употребляем в пищу продукты с достаточно большим содержанием клетчатки - овощи, фрукты, крупы.

Это дает организму возможность очистить кишечник от накопившихся токсичных остатков.

Разумное употребление клетчатки помогает нормализовать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина.

Если у вас есть лишний вес, но вы никак не можете сдвинуть его с «мертвой точки», разгрузочный день - самый оптимальный способ начать избавляться от лишних килограммов.

Существует множество разгрузочных дней. Предлагаю вам самые простые варианты, безопасные и доступные.

1. Разгрузочный день на воде. Многие люди, которые практикуют такой разгрузочный день, говорят о том, что это самый идеальный вход на диету. За сутки уменьшается объем желудка и намного проще выдерживать ограничения в питании.

В течение дня нужно пить только воду в том количестве, которое подсказывает организм. Как правило, это примерно 2-3 литра.

2. Разгрузочный день на фруктах. Это самый сладкий разгрузочный день. Во фруктах содержится большое количество витаминов и они облегчают работу желудка. В этот день рекомендуется съедать не больше 1,5 килограмм любых фруктов и 2 литра чистой воды.

Для разгрузочного дня подходят яблоки, сливы, арбуз, груши, абрикосы, персики. Не обязательно в течение дня есть одни и те же фрукты. Можно чередовать разные виды фруктов. Но лучше за один прием не смешивать несколько видов, чтобы организм максимально легко и комфортно смог усвоить и переварить продукт.

3. Кефирный разгрузочный день. В этот день необходимо выпить 1,5 литра кефира с самым маленьким % жирности. Но не обезжиренного! Кефир благотворно влияет на работу ЖКТ. Можно немного облегчить данный день небольшим количеством творога.

4. Гречневый разгрузочный день. В течение дня необходимо есть только гречку (5 порций по 100-150 гр) и выпить 2 литра чистой воды. Основная польза от гречки в том, что в ней содержится большое количество важных для организма веществ, а также она является «скрабом» для желудка.

5. Суповой разгрузочный день. В этот день можно употреблять супы на овощном бульоне, желательно в пюреобразном состоянии. Такие разгрузочные дни очень полезны для людей с нарушением работы ЖКТ.

По статистическим данным, люди практикующие разгрузочные дни, имеют намного меньше проблем с лишним весом, проблемами с ЖКТ и различными кожными заболеваниями.

Каждый человек сам решает, какими методами похудения ему пользоваться, но правильно проведенные разгрузочные дни являются решением многих проблем.

Очень важным фактором является употребление чистой питьевой воды. Оптимальным количеством является 1,5 литра воды в день. Но это не говорит о том, что необходимо сразу приучать себя к такому количеству воды, следует начинать с привычного количества, постепенно прибавляя.

В разгрузочные дни желательно снизить количество физических нагрузок и не перенапрягаться.

Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями являются хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Источник

Оставить комментарий