5 мощных упражнений для сжигания жира на животе

Эффективность избавления от жира на животе зависит от питания и физической активности. Большая часть рациона должна состоять из белков и сложных углеводов. Предпочтительный вариант тренировок — высокоинтенсивное кардио с большим количеством повторений и незначительным дополнительным весом (лучше даже без него). Делайте акцент на скорость выполнения, но в любом случае устанавливайте комфортный уровень нагрузки.

1. Поставьте ноги шире плеч, руки поднимите над головой. Одновременно подтягивайте друг к другу колено одной ноги и руки (левая нога уходит вправо, руки влево). Повторите 30 раз на каждую сторону.

2. Широко расставьте ноги и присядьте до параллели с полом. Положите ладони на затылок и выполните по 25 наклонов влево-вправо (локоть к колену).

3. Встаньте на четвереньки. Создайте опору на правую вытянутую руку и левую ногу. Начните тянуться коленом правой ноги к груди, а локтём левой руки к колену. Сделайте 20-30 повторений и поменяйте сторону.

4. Расположитесь на полу, поднимите вверх прямые ноги. Из этого положения старайтесь закинуть их за голову (держа вместе). Если не получается, делайте покачивания вперёд-назад. Выполните 20 раз.

5. Лягте полубоком, согните ноги, руки положите под голову. Сделайте 15-20 скручиваний и перевернитесь.

Изображения: pinterest.co.kr/

Источник

Оставить комментарий