5 эффективных упражнений для спины, чтобы убрать складку под лифчиком

Красивая осанка и ровная спина способы сделать силуэт грациозным, но весь эффект может перечеркнуть всего одна некрасивая складка или валики, которые очень хорошо видны под прозрачной и обтягивающей одеждой.

Убрать складку под лифчиком можно довольно быстро, если выполнять комплекс специальных упражнений, которые вполне можно делать дома.

Наклоны

Наклоны являются достаточно универсальным упражнением.

Выполняем наклон вперед: ноги ставим нешироко, вытягиваем прямые руки вперед, тянемся ладонями к полу. Мы должны положить ладони на поверхность пола или коврика и слегка потянуться вперед. Ноги все время выполнения упражнения должны быть прямыми.

Упражнение «лук»

Ложимся на коврик или на пол. Руки вытягиваем вперед. Прогибаемся, стараясь тянуть и руки, и ноги как можно выше и ближе к центру корпуса. Лодыжки нужно обхватить руками и полежать какое-то время в таком положении. Это упражнение из йоги, называемое «поза лука».

Если сразу такое упражнение выполнить сложно, можно для начала просто постараться как можно выше прогнуть спину, вытянув при этом руки.

Классические отжимания

Отжимания отлично укрепляют спину и руки. Это эффективное упражнение поможет также убрать со спины некрасивые складки. Новички могут начинать отжиматься от стены или он стола, постепенно мышцы станут крепче и жим от пола будет сделать намного проще.

Сведение лопаток

Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Спину держим ровно. Руки держим либо вытянутыми вниз, либо согнутыми в локтях. Сводим лопатки, затем разводим.

Сведение и разведение рук

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем вперед перед собой. Они должны быть строго параллельны поверхности пола. Разводим руки в стороны. Более эффективны разведения рук с отягощением. Можно использовать для этих целей гантели или пару бутылок с водой.

Убрать складки также поможет плавание брассом, некоторые разновидности планки и упражнения с гантелями.

Источник

Оставить комментарий