3 упражнения для плоского живота от Кейт Миддлтон

Принц Уильям и Кейт Миддлтон приняли участие в традиционной парусной регате. Герцогиня Кембриджская удивила выбором спортивной одежды – она надела шорты. Пользователи Сети вновь восхитились фигурой избранницы будущего короля.

А ведь это результат того, что каждый день герцогини Кембриджской начинается с занятий спортом. Источники, близкие к королевской семье, отмечают:

Кейт Миддлтон встает с восходом солнца, чтобы совершить пробежку по Кенсингтонскому дворцу, или направляется в Букингемский дворец, чтобы поплавать до того, как дети проснутся.

Есть у супруги принца Уильяма любимые упражнения, которые она считает наиболее эффективными для разных групп мышц. Выполняет их самостоятельно, без личного тренера. По информации зарубежных изданий, это базовая планка, боковая планка и упражнение «обратная лодочка». В планке Кейт Миддлтон застывает на 45 секунд и выполняет 10 подходов для каждого типа нагрузки.

Как повторить любимые упражнения герцогини Кембриджской

Базовая планка

  1. Лягте на пол. Затем согните руки в локтях, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
  2. Тело должно быть выпрямлено, как струна. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, но не перенапрягайте шею и спину.
  3. Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.

Боковая планка

  1. Лягте на пол или спортивный коврик, лежа на боку. Примите исходное положение: обопритесь на локоть правой руки и положите одну ногу на другую.
  2. Затем поднимите бедра от пола и вытянитесь в прямую струнку. Необходимо жестко упираться локтем в пол или коврик. Застыньте в таком положении на 30-45 секунд.
  3. Смените руку и выполняйте планку для другой стороны.

Упражнение «Обратная лодочка» (второе название упражнения – «Супермен»)

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперед.
  2. Прогибаясь в пояснице, поднимайте руки и ноги. Важно держать их прямыми и в напряжении.
  3. Тянитесь вперед и назад, словно растягивая позвоночник. Задержитесь в вытянутом положении на несколько секунд.

Источник

Оставить комментарий