11 омолаживающих витаминов, которые нужно добавить в рацион

Биологи объясняют, что поможет сделать вашу кожу идеальной.

Многие из нас без лишних сомнений будут пользоваться дорогой косметикой, чтобы победить старение, скрыть недостатки кожи и сделать ее сияющей. Но Манди Ньямби, бьюти-эксперт из США, имеющая опыт работы в изучении питательных веществ и клеточной биологии, утверждает: если знать, что вы едите, и понимать, как это влияет на вашу кожу, то можно сэкономить огромное количество денег и нервов.

Фото
Westend61/ Getty Images

В своей новой книге Fresh Face Манди рассказывает о том, что можно и нельзя есть в зависимости от типа кожи. Она советует избегать употребления сахара, пить воду в большом количестве и сосредоточиться на правильном питании. Помимо этого, Манди выяснила, какие 11 питательных веществ помогут сэкономить вам целое состояние.

Витамин А

Как он помогает: употреблять продукты, богатые витамином A — хороший способ остановить старение вашей кожи, а также усилить ее способность к регенерации. Помимо благотворного воздействия на кожу, потребление витамина А полезно для зрения, иммунной системы и репродуктивной функции.

Где его найти: рыба, яйца, говядина и молочные продукты, а также шпинат, морковь и батат.

Витамин В12

Как он помогает: известный также как кобаламин, витамин B12 присутствует в метаболизме каждой клетки нашего тела. Он играет важную роль в процессе усвоения белков. Также витамин B12 незаменим для нашей нервной системы и помогает производить эритроциты в костном мозге.

Если говорить о коже, то витамин сохраняет ее эластичность.

Где его найти: мясо, птица, яйца, моллюски и молочные продукты.

Фото
istetiana/ Moment/ Getty Images

Витамин С

Как он помогает: витамин С — один из самых известных витаминов, о нем слышали все. Он является популярным антиоксидантом, а также участвует в производстве коллагена.

Коллаген — основной компонент нашей кожи, однако со временем его выработка уменьшается, и именно это приводит к появлению морщин. Используя добавки с коллагеном или употребляя продукты, богатые витамином С, можно предотвратить появление морщинок.

Где его найти: фрукты, особенно апельсины, клубника и черника. Из овощей подойдут шпинат, болгарский перец, помидоры и брюссельская капуста.

Витамин D

Как он помогает: этот витамин тоже знают многие, ведь он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в нашем организме.

Витамин также может быть полезен в борьбе с инфекциями.

Недостаток витамина D приводит к боли в мышцах и костях, а также к появлению акне. Употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, не позволит вашей коже покрыться прыщами и угрями.

Где его найти: молоко, крупы и апельсиновый сок. И почаще быть на солнышке!

Витамин Е

Как он помогает: представьте, что витамин Е — это личный рыцарь в сияющих доспехах, только оберегает он не замок, а вашу кожу. Его роль действительно можно описать так: он помогает сохранять здоровье ваших глаз и кожи.

Это питательное вещество может помочь ухаживать за кожей. Оно не только помогает предотвратить старение. Благодаря большому количеству антиоксидантов, витамин Е предотвращает еще и образование морщин.

Где его найти: миндальное, подсолнечное и растительное масла, а также лосось, авокадо и форель.

Фото
Thomas Barwick/ DigitalVision/ Getty Images

Витамин К

Как он помогает: может показаться, что этот витамин представляет меньшую ценность, чем C или D. Но витамин К — кладезь полезных свойств, особенно если говорить об уходе за кожей.

Витамин помогает при свертывании крови. Это означает, что он играет важную роль при заживлении наших ран. Поэтому данное питательное вещество заживляет рубцы, уменьшает темные круги под глазами и предотвращает появление варикоза.

Темные круги обычно появляются из-за недосыпания. Кожа становится бледнее, и впоследствии начинают проявляться темные пятна и выделяются кровеносные сосуды.

При избавлении от темных кругов под глазами витамин К работает примерно так же, как и при лечении синяков. Поэтому после бессонной ночи почаще вспоминайте именно об этом полезном веществе.

Помимо всего вышеперечисленного, он может помочь людям, страдающим от варикоза.

Где его найти: капуста, молочные продукты и фрукты, черника. Также содержится в печени.

Цинк

Как он помогает: исследования показали, что дефицит цинка в организме может привести к появлению акне, поэтому лучше побыстрее понять для себя, что это питательное вещество должно появиться в рационе.

Где его найти: мясо, моллюски, молочные продукты, ростки пшеницы, пищевые добавки цинка.

Омега-3, 6, 9

Как они помогают: омега-3, 6 и 9 — три типа жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья наших клеток.

Каждый тип омега способствует улучшениям в организме по-разному. Исследователи заявляют, что они помогают оставаться коже упругой, восстанавливают ее и удерживают влагу.

Организм не вырабатывает кислоты омега-3 сам, поэтому мы должны употреблять их сами. Они считаются «незаменимыми жирами». Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует есть две порции жирной рыбы в неделю, чтобы поддерживать баланс омега-3 в организме.

Омега-3 может помочь предотвратить кожные воспалительные процессы.

Наш организм также не вырабатывает и Омега-6, хотя эти кислоты считаются незаменимыми. Поэтому содержащие их продукты должны стать частью нашей диеты.

Однако организм вырабатывает Омега-9, и это означает, что продукты с этими веществами есть не так обязательно.

Где их найти: различные виды семян (семена льна, тыквы и семена чиа), а также растительные масла, фисташки и грецкие орехи, жирная рыба (лосось) и авокадо.

Фото
Maria Kovalevskaya/ EyeEm/ Getty Images

Лактобактерии

Как они помогают: лактобациллы — это тип очень полезных бактерий. Исследования показывают, что они способствуют восстановлению кожи и борются с воспалениями по всему телу.

Где их найти: ферментированные продукты (йогурты и кимчи).

Куркума

Что она делает: куркума является растением из семейства имбирных. Она помогает сбалансировать энергию в организме, а также повышает иммунную систему.

Куркума сама по себе — это не витамин, но она содержит в себе витамин С, кальций, клетчатку, железо, ниацин, калий, цинк и другие важные микроэлементы.

Где ее найти: в отличие от других предметов в этом списке, куркума не содержится в пище, так как это растение. Но куркуму в виде приправы можно купить практически в каждом магазине.

Ашваганда

Как она помогает: ашваганда является лекарственным растением, классифицируется как адаптоген, то есть может помочь при стрессе.

Данное растение снижает выработку кортизола и его негативное воздействие на кожу.

Кортизол, широко известный как гормон стресса, вырабатывается нашим организмом естественным образом, особенно в больших количествах это происходит с утра. Когда мы находимся в стрессовых ситуациях, организм выделяет дополнительную дозу кортизола.

Именно этот избыточный кортизол делает нашу кожу склонной к акне и морщинам, поэтому такие растения, как ашваганда, могут стать для нас хорошими союзниками.

Где ее найти: вы не найдете растение в магазине у дома, однако, его можно заказать в онлайн-магазинах.

Источник

Оставить комментарий